Untuk merih podium pada kejuaraan sepeda, anda harus menjadikan sepeda sebagai gairah sepanjang tahun. Entah anda pembalap profesional ataupun amatir, jadwal latihan sepeda sangat menentukan prestasi anda. Sepertinya tidak mungkin bagi sebagian besar dari kita, namun kebenaran tetap tak bisa disangkal: Semakin anda berkomitmen terhadap sebuah olahraga, semaking banyak yang anda dapatkan darinya. Itulah sebabnya pembalap amatir yang bagus sekalipun bersepeda sepanjang tahun. Mereka mengerti betul tidak mudah bersepeda setiap hari. Untuk itu, mereka menyusun rencana selama setahun untuk membangun komponen kebugaran dalam bersepeda. Nah untuk anda yang kebingungan membuat jadwal latihan sepeda, berikut contoh jadwal latihan sepeda selama setahun. Jika anda menjalankan nya dengan komitmen, dijamin performa bersepeda anda akan meningkat:
- Januari - Februari. Persiapan stamina. Inilah saatnya membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh. Selingi aktivitas bersepeda di luar atau di dalam ruangan menggunakan resistance trainer dengan latihan aerobik, angkat beban, joging, berenang, atau olahraga permainan. Aktivitas tersebut akan memperbaiki dan menyegarkan tubuh anda.
- Maret. Kekuatan dan kemampuan. Saatnya bersepeda menggunakan cyclocross atau MTB untuk latihan off-road yang akan membantu anda mengembangkan kekuatan dan kemampuan mengendalikan sepeda. Namun, jangan lupaka sepeda balap sanda ketika cuaca mendukung. Jika tidak, gunakan alat bantu latihan dalam ruangan anda.
- April. Dasar-dasar aerobik. Lanjutkan latihan untuk membangun dasar aerobik anda dan mulailah menjelajahi bukit. TAnjakan adalah tempat anda membangun kekuatan otot-otot yang diperlukan tidak saja untuk menanjak tapi juga melajukan roda sepeda anda lebih cepat di jalan datar.
- Mei. Kecepatan. Waktunya membenahi kecepatan sprint agar lebih cepat saat menjelang akhir perlombaan atau bersepeda bersama teman yang kompetitif. Kalau anda memelihara anjing, ajak anjing anda sebagai teman berlatih. Latihan sprint, latihan interval dan teman-teman bersepeda yang penuh semangat sangat berguna untuk tahap latihan sepeda ini.
- Juni. Mencapai kondisi puncak. Pada pertengahan tahun ini anda perlu tahu bagaimana memberoleh kinerja terbaik anda pada kesempatan tertentu, entah balapan sepeda atau sekadar acara senang-senang dengan bersepeda dalam jarak jauh dan cepat. Itu artinya mengubah kebugaran mendasar bersepeda anda ke dalam periode pendek yang membutuhkan performa super anda.
- Juli. Latihan perbaikan. Pada tahap ini anda sudah tahu kemampuan terbaik bersepeda anda dan apa saja yang perlu anda perbaiki. Bulan juli adalah waktu yang tepat untuk mengidentifikasi kekurangan anda dalam sepeda sprint, bersepeda menaiki tanjakan, bersepeda time trial, ketahanan bersebeda, maupun taktik bersepeda. Masih ada waktu untuk memperbaiki kekurangan tersebut selama paruh kedua tahun ini.
- Agustus. Keterampilan criterium. Banyak klub mensponsori criterium mingguan, dan kalender balapan penuh dengan event seperti itu. Supaya berhasil, anda harus memperbaiki taktik, pengendalian sepeda, kecepatan puncak bersepeda, dan kemampuan melakukan sprint. Anda akan menjadi pesepeda yang lebih mahir sepanjang waktu dengan melakukannya.
- September-Oktober. Endurance. Saat lomba-lomba sepeda jarak pendek mulai berkurang, perlombaan sepeda jarak jauh dimulai. Banyak pesepeda yang menyukai touring satu hari, baik bersama teman maupun sendirian. Inilah saatnya mengasah teknik dan stamina dalam bersepeda jarak jauh. Daya tahan yang anda bangung akan terbawa sampai tahun berikutnya asal anda melanjutkannya dengan program latihan yang sehat.
- November-Desember. Saatnya istirahat. Anda telah menjalani tahun yang begitu bagus, dan gembira untuk menjalani rencana tahun berikutnya. Akan tetapi berhati-hatilah. Bulan-bulan ini adalah saat gejala-gejala overtraining dan kelelahan kronis mulai nampak. Lemaskan otot yang kaku selama menjalani pertandingan. Nikmati bersepeda dan singkirkan dulu program latihan. Pulihkan kondisi jiwa dan raga anda tanpa tekanan untuk mulai bersepeda atau olahraga lain. Awali dengan latihan angkat beban yang ringan untuk mempersiapkan tubuh agar tidak kaget sewaktu anda melakukan latihan yang sebenarnya setelah libur akhir tahun.
Itulah contoh jadwal latihan sepeda selama setahun yang dapat membantu performa anda. Anda bisa modifikasi jadwal latihan sepeda di atas disesuaikan dengan kondisi dan kesibukan anda. Kunci dalam meningkatkan performa bersepeda adalah latihan rutin dan bertahap. Selamat mencoba !
Baca juga artikel tips bersepeda berikut ini :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar