Posisi bersepeda sangat menentukan kenyamanan dan mempengaruhi tubuh anda jalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting sekali mengetahui tips posisi bersepeda yang benar agar anda benar-benar menikmati perjalanan bersepeda dan juga memberikan manfaat yang maksimum. Ok, langsung saja, berikut 10 tips posisi bersepeda yang wajib anda ketahui:
- Dibandingkan laki-laki dengan tinggi yang sama, perempuan biasanya membutuhkan sepeda dengan jarak antara seat tube dan head tube sekitar 2 cm lebih pendek. Hal itu disebabkan umumnya perempuan memiliki torso yang lebih pendek sehingga jangkauan ke handlebar juga lebih pendek. Oleh karena itu jika anda perempuan, sebaiknya gunakan sepeda dengan frame khusus untuk perempuan.
- Sepeda hybrid umumnya memiliki roda ukuran 700C, speerti road bike, namun dengan handlebar lurus seperti MTB. Secara keseluruhan dimensi sepeda ini serupa road bike. Tetapi untuk memperoleh ruang yang lebih besar di bawah selangkangan, pilih ukuran frame paling kecil dari rentang ukuran anda jika anda akan menggunakannya untuk off-road. Upayakan jarak antara selangkangan anda dan top tube setidaknya 5 cm.
- Kebanyakan sepeda hybrid dilengkapi stem pendek tipe high rise sehingga posisi anda lebih tegak, cocok untuk bersepeda santai. Jika ingin memperoleh kayuhan yang efisien dan bertenaga, pertimbangkan untuk mengganti stem dengan yang lebih panjang dan tidak terlalu mendongak. Adjustable stem yang bisa diatur sudut kemiringannya juga tersedia jika anda ingin mencoba beragam posisi.
- Toeclip semakin jarang digunakan sejak munculnys sistem clipless (pedal tanpa clip). Jika menggunakan clip, pastikan ketika bagian depan tapak kaki sudah tepat berada di atas poros pedal, ada ruang sekitar 0.5 cm antara ujung sepatu anda dan ujung clip. Hal tersebut diperlukan untuk mencegah tekanan pada jari kaki anda dan kerusakan pada sepatu. Jika ukuran kaki anda berada di antara ukuran toeclip, gunakan ukuran yang lebih besar agar anda meperoleh ruang tambahan, atau pilih yang lebih kecil lalu tempatkan washer antara clip dan pedal untuk memperoleh ruang yang dibutuhkan.
- Untuk memastikan posisi sadel sudah tepat, cobalah bersepeda dengan melepas tangan atau dengan memegang ringan handlebar. Jika anda merosot ke depan, dongakkan sedikit bagian depan sadel.
- Tinggi sadel sepeda (jarak antara permukaan sadel dengan poros crank) bukan ilmu pasti yang berlaku sama untuk semua orang. Gunakan dua cara berikut untuk memperoleh ketinggian yang tepat, lalu dengarkan tubuh anda selama bersepeda kemudian buat sedikit penyesuaian jika diperlukan (1) Dengan kaki telanjang yang terentang 15 cm, ukur jarak antara selangkangan dan lantai (mintalah bantuan teman agar ukurannya tepat). Kalikan angka tersebut dengan 0.883. Hasilnya adalah tinggi sadel anda. (2) Kayuh pedal sepeda ke belakang dengan tumit anda. TEmpatkan sadel tepat di bawah titik saat anda harus mengayunkan pinggul untuk menjaga kaki anda tetap menapak pedal.
- Sesekali cek dan atur ketinggian sadel jika anda masih dalam masa pertumbuhan atau anda rutin bersepeda selama setahun. Posisi sadel harus diturunkan jika anda memakai pakaian yang tebal atau saat otot-otot kaki anda menjadi kurang fleksibel karena udara dingin.
- Tak perlu mengganti stem jika anda menambahkan aero bar (dudukan siku tangan agar posisi badan aerodinamis) pada handlebar. Kebanyakan aero bar memiliki pengaturan panjang dan dudukan siku dengan ketinggian yang bervariasi. Lengan anda harus sejajar dengan jalan atau sedikit terangkat. Lebar siku harus sama atau malah lebih kecil dariapda lebar bahu.
- Setelah mengoreksi posisi bersepeda anda, anda mungkin merasa kurang nyaman sebelum tubuh anda terbiasa dengan posisi bersepeda yang baru. Hal itu normal, jadi tahan diri anda untuk menyetel lagi. Setelah beberapa kali penggunaan, anda kana merasa nyaman dan bisa berfokus pada kemampuan mengendalikan sepeda dan kebugaran tubuh, karena anda yakin posisi mengayuh anda sudah sempurna.
- Begitu anda mendapatkan setelan sepeda yang pas, ukurlah dengan hati-hati semua dimensi dan catat semuanya dalam buku catatan, kotak perkakas, atau tempat aman lainnya. Dengan begitu jika anda mengganti komponen yang rusak, anda bisa segera memperoleh setelan yang pas. Anda juga bisa menyetel sepeda dengan mudah saat anda meminjam sepeda teman, atau bahkan saat anda membeli sepeda baru
Itulah 10 tips posisi bersepeda yang wajib anda ketahui, semoga bermanfaat.
Baca juga 3 artikel tips bersepeda berikut:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar