11 Tips Menghemat Biaya Touring Sepeda

Meskipun touring dengan sepeda adalah salah satu aktivitas berlibur yang paling murah karena tidak perlu bensin atau tiket pesawat, bukan berarti anda bisa melewatkan 11 tips untuk membuatnya lebih murah berikut ini:

• Pelajari rute anda agar terhindar dari wilayah turis yang mahal

• Antisipasi persoalan-persoalan yang tidak anda sangka di jalan dan siapkan pencegahannya. Misalnya anda alergi terhadap sengatan lebah, bawalah obat antialergi sengatan sehingga anda bisa menghemat biaya dokter. Jika bersepeda ke luar negeri, pastikan asuransi kesehatan anda melindungi anda.

• Ajak beberapa teman untuk menemani dan berbagi biaya.

• Untuk menghindari kerusakan bagian-bagian yang mahal, sebelum berangkat periksakan sepeda ke bengkel dan servis hingga sepeda siap untuk diajak berjalan jauh.

• Jika akan menginap di hotel, pesanlah jauh hari agar memperoleh harga murah

• Bawa tenda sendiri

• Cari tahu fasilitas umum yang bisa diinapi secara gratis, seperti tempat parkir, gedung pengadilan, kantor pemadam kebakaran, sekolah, atau tempat ibadah.

• Kumpulkan semua alamat teman sekolah, paman, bibi, atau saudara anda. Siapa tahu rumah salah satu dari mereka berada di rute anda. Setelah anda mengabari bahwa anda akan bepergian dengan sepeda dan melewati rumah mereka, undangan untuk menginap pasti menyusul.

• Sebelum masuk ke sebuah restoran, lihatlah dulu daftar menu dan harga yang tertera disitu sebelum anda duduk. Dengan demikian anda bisa memastikan apakah harganya masuk bujet anda.

• Belanjalah di pasar tradisional untuk memperoleh makanan yang murah.

• Siapkan sendiri makan anda, menggunakan panci, perkakas dapur, parafin atau arang, atau tungku backpacking.

Itu dia 11 tips sederhana untuk menghemat biaya touring sepeda. Selamat berlibur !

Baca juga artikel tips bersepeda berikut ini:

• Tips Latihan Sepeda: Jadilah Pelatih Bagi Diri Sendiri
• Jadwal Latihan Sepeda Ini Dijamin Meningkatkan Performa Anda
• 15 Tips Melatih Kemampuan Bersepeda Menanjak

Tips Latihan Sepeda: Jadilah Pelatih Bagi Diri Sendiri

Sementara beberapa pembalap sepeda memiliki keberuntungan bisa menyewa pelatih sepeda pribadi, kita harus mengandalkan jenis pelatih pribadi yang lain, yaitu diri sendiri. Berikut 7 panduan untuk menjadi pelatih bagi diri sendiri:

• Tentukan tujuan. Seberapapun tinggi atau sedang tujuan anda, tetap perlu untuk mengidentifikasi dan menuliskannya secara terperinci. Ketika tujuan anda jelas, setiap latihan sepeda yang anda lakukan mengarah ke tujuan tersebut.

• Evaluasi talenta dasar anda. Lakukan langkah ini dengan objektif dan jujur. Dunia akan menjadi tempat yang membosankan tanpa mimpi, namun pastikan anda tetap melihat realitas yang ada.

• Evaluasi kekuatan dan kelemahan anda. REncana latihan sepeda yang bagus akan memaksimalkan talenta bersepeda anda dan memperbaiki kekurangan anda.

• Bertanyalah. Cari informasi dari pesepeda profesional atau teman bersepeda anda yang telah berpengalaman. Terlebih mereka yang telah menekuni olahraga sepeda selama beberapa tahun dan bersepeda secara cerdas untuk memaksimalkan talenta fisik.

• Rekamlah latihan sepeda anda. Buatlah catatan harian latihan sehingga anda bisa meniru latihan terdahulu yang memberikan hasil terbaik. Sebaliknya saat melihat hasil yang tidak menggembirakan, anda bisa menghindari latihan tersebut. 

• Buatlah grafik setiap eprkembangan anda. Menjadi lebih baik adalah inti dari sebuah permainan, termasuk bersepeda. Untuk meyakinkan program anda kberjalan sebagaimana mestinya, anda perlu laporan akurat soal kemajuan dalam hal daya tahan (bersepeda century sejauh 160 km) dan kecepatan (time trial berkelompok).

• Tambahkan bumbu dalam latihan bersepeda anda. Variasikan jadwal anda sehingga anda tidak menyusuri rute yang sama dengan intensitas yang sama pula sepanjang program latihan. Ingatlah, beberapa hari lepas dari sepeda bisa membangun kembali sikap dan kinerja anda.

Itulah 7 tips untuk menjadi pelatih bersepeda bagi diri anda sendiri, jangan jadikan keterbatasan sebagai alasan, teruslah belajar dan berlatih !

Baca juga artikel tips bersepeda berikut ini :

• 15 Tips bersepeda dengan aman di jalan raya
• 35 Tips posisi bersepeda yang benar
• 20 tips untuk meningkatkan keterampilan bersepeda

Jadwal Latihan Sepeda Ini Dijamin Meningkatkan Performa Anda

Untuk merih podium pada kejuaraan sepeda, anda harus menjadikan sepeda sebagai gairah sepanjang tahun. Entah anda pembalap profesional ataupun amatir, jadwal latihan sepeda sangat menentukan prestasi anda. Sepertinya tidak mungkin bagi sebagian besar dari kita, namun kebenaran tetap tak bisa disangkal: Semakin anda berkomitmen terhadap sebuah olahraga, semaking banyak yang anda dapatkan darinya. Itulah sebabnya pembalap amatir yang bagus sekalipun bersepeda sepanjang tahun. Mereka mengerti betul tidak mudah bersepeda setiap hari. Untuk itu, mereka menyusun rencana selama setahun untuk membangun komponen kebugaran dalam bersepeda. Nah untuk anda yang kebingungan membuat jadwal latihan sepeda, berikut contoh jadwal latihan sepeda selama setahun. Jika anda menjalankan nya dengan komitmen, dijamin performa bersepeda anda akan meningkat:

• Januari - Februari. Persiapan stamina. Inilah saatnya membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh. Selingi aktivitas bersepeda di luar atau di dalam ruangan menggunakan resistance trainer dengan latihan aerobik, angkat beban, joging, berenang, atau olahraga permainan. Aktivitas tersebut akan memperbaiki dan menyegarkan tubuh anda.

• Maret. Kekuatan dan kemampuan. Saatnya bersepeda menggunakan cyclocross atau MTB untuk latihan off-road yang akan membantu anda mengembangkan kekuatan dan kemampuan mengendalikan sepeda. Namun, jangan lupaka sepeda balap sanda ketika cuaca mendukung. Jika tidak, gunakan alat bantu latihan dalam ruangan anda.

• April. Dasar-dasar aerobik. Lanjutkan latihan untuk membangun dasar aerobik anda dan mulailah menjelajahi bukit. TAnjakan adalah tempat anda membangun kekuatan otot-otot yang diperlukan tidak saja untuk menanjak tapi juga melajukan roda sepeda anda lebih cepat di jalan datar.

• Mei. Kecepatan. Waktunya membenahi kecepatan sprint agar lebih cepat saat menjelang akhir perlombaan atau bersepeda bersama teman yang kompetitif. Kalau anda memelihara anjing, ajak anjing anda sebagai teman berlatih. Latihan sprint, latihan interval dan teman-teman bersepeda yang penuh semangat sangat berguna untuk tahap latihan sepeda ini.

15 Tips Melatih Kemampuan Bersepeda Menanjak

Berikut 15 Tips untuk melatih kemampuan bersepeda dalam kondisi menanjak:

• Lemaskan bahu anda. Tarik bahu ke belakang, jangan membungkuk sehingga dada terbuka lebar untuk mengambil napas yang dalam. Melemaskan bahu juga menjaga tubuh bagian atas tidak tegang. Tubuh anda akan fleksibel sehingga bisa bergerak seirama dengan gerakan pedal

• Tetap jaga posisi punggung anda tegak dan siku tertekuk. Posisi ini tak menimbulkan masalah, entah anda bersepeda menanjak dengan duduk di atas sadel atau berdiri. Sama seperti bahu yang membungkuk, punggung melengkung juga membatasi difragma dan oksigen yang masuk

• Pegang handlebar dengan nyaman. Saat duduk, letakkan tangan di bagian atas handlebar yang lebar. Saat kontrol sepeda diperlukan, atau sebelum berdiri, geser pegangan tangan ke arah pangkal tuas rem.

• Jangan memegang bagian bawah handlebar saat mendaki, kecuali anda melakukan sprint di tanjakan. Posisi yang rendah berisiko membatasi ekspansi dada.

• Tetap duduk di sadel anda. Menanjak sambil berdiri biasanya membuat denyut jantung bertambah kencang dan untuk itu dibutuhkan banyak energi (untuk kecepatan yang sama) daripada duduk di sadel. Berdirilah hanya jika anda tidak bisa menghasilkan cukup energi untuk mengayuh saat duduk di atas sadel.

• saat harus berdiri, bergeraklah seperti kucing. Pertama, berpindahlah ke gir yang tinggi (cog yang lebih kecil) untuk menjaga kecepatan saat kayuhan anda secara alamiah berkurang. Berdirilah pelan-pelan dari sadel tanpa mengganggu gerak maju sepeda anda. Jika anda melakukannya dengan benar, irama dan kayuhan anda akan terjaga, juga menjaga pesepeda di belakang anda tidak menabrak anda.

8 Tips Bersepeda Agar Pengendara Mobil dan Motor Tetap Ramah

Untuk anda yang bersepeda di jalan raya, seperti bersepeda menuju kantor atau sekadar berkeliling kota, cara anda bersepeda cukup mempengaruhi kenyamanan anda dan pengguna jalan lainnya seperti pengendara mobil dan motor. Sering kali pesepeda bersikap seperti "prioritas pertama" sehingga tak jarang membuat pengendara mobil dan motor jengkel bahkan tak jarang mereka akhirnya membahayakan pesepeda. 8 Tips bersepeda berikut dapat membantu agar pengendara mobil dan motor tetap ramah, sehingga semua pengguna jalan merasa nyaman:

• Tetap bersepeda di sisi kiri. Jika ada bahu jalan yang lebar, rata, dan aman, manfaatkanlah. Salah satu hal yang selalu membuat pengendara motor dan mobil jengkel adalah saat pesepeda menggunakan jalur jalan sementara ada bahu jalan.

• Ketika bersepeda dengan seorang teman, melaju berdampingan hanya dilakukan saat lalu lintas lengang dan tidak membahayakan pengguna jalan lain yang ining menyalip anda.

• Jangan memaksa kendaraan untuk menyalip anda kembali. Saat lampu merah, tetaplah mengambil posisi di belakang kendaraan alih-alih bergerak ke depannya, karena bukan tidak mungkin sebelumnya kendaraan tersebut sudah bersusah payah menyalip anda dengan hati-hati. Jika mereka harus menyalip anda lagi, lama-lama mereka akan jengkel juga.

• Bersepedalah dengan waspada dan tidak meliuk-liuk. Gunakan tanda-tanda tangan saat mau berbelok atau berubah jalur.

• Hindari jalanan yang sibuk. Pengendara mobil sudah cukup stres tanpa kehadiran anda di jalurnya. Carilah jalan lain yang tak terlalu ramai.

10 Tips Posisi Bersepeda ini Wajib Anda Ketahui

Posisi bersepeda sangat menentukan kenyamanan dan mempengaruhi tubuh anda jalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting sekali mengetahui tips posisi bersepeda yang benar agar anda benar-benar menikmati perjalanan bersepeda dan juga memberikan manfaat yang maksimum. Ok, langsung saja, berikut 10 tips posisi bersepeda yang wajib anda ketahui:

1. Dibandingkan laki-laki dengan tinggi yang sama, perempuan biasanya membutuhkan sepeda dengan jarak antara seat tube dan head tube sekitar 2 cm lebih pendek. Hal itu disebabkan umumnya perempuan memiliki torso yang lebih pendek sehingga jangkauan ke handlebar juga lebih pendek. Oleh karena itu jika anda perempuan, sebaiknya gunakan sepeda dengan frame khusus untuk perempuan.
2. Sepeda hybrid umumnya memiliki roda ukuran 700C, speerti road bike, namun dengan handlebar lurus seperti MTB. Secara keseluruhan dimensi sepeda ini serupa road bike. Tetapi untuk memperoleh ruang yang lebih besar di bawah selangkangan, pilih ukuran frame paling kecil dari rentang ukuran anda jika anda akan menggunakannya untuk off-road. Upayakan jarak antara selangkangan anda dan top tube setidaknya 5 cm.
3. Kebanyakan sepeda hybrid dilengkapi stem pendek tipe high rise sehingga posisi anda lebih tegak, cocok untuk bersepeda santai. Jika ingin memperoleh kayuhan yang efisien dan bertenaga, pertimbangkan untuk mengganti stem dengan yang lebih panjang dan tidak terlalu mendongak. Adjustable stem yang bisa diatur sudut kemiringannya juga tersedia jika anda ingin mencoba beragam posisi.


4. Toeclip semakin jarang digunakan sejak munculnys sistem clipless (pedal tanpa clip). Jika menggunakan clip, pastikan ketika bagian depan tapak kaki sudah tepat berada di atas poros pedal, ada ruang sekitar 0.5 cm antara ujung sepatu anda dan ujung clip. Hal tersebut diperlukan untuk mencegah tekanan pada jari kaki anda dan kerusakan pada sepatu. Jika ukuran kaki anda berada di antara ukuran toeclip, gunakan ukuran yang lebih besar agar anda meperoleh ruang tambahan, atau pilih yang lebih kecil lalu tempatkan washer antara clip dan pedal untuk memperoleh ruang yang dibutuhkan.
5. Untuk memastikan posisi sadel sudah tepat, cobalah bersepeda dengan melepas tangan atau dengan memegang ringan handlebar. Jika anda merosot ke depan, dongakkan sedikit bagian depan sadel.

11 Tips untuk Bersepeda Ke Tempat Kerja

Anda bisa menghemat pengeluaran karena anda tidak membutuhkan bahan bakar, ongkos kendaraan umum, bayar tol, dan biaya parkir. Ada gejolak adrenalin yang membuat otak anda siap menghadapi pekerjaan sehari-hari. Ada manfaat bagi lingkungan Juga kebugaran yang anda raih. Itu hanyalah sejumlah kecil manfaat yang dirasakan oleh mereka yang terbiasa bersepeda menuju kantor atau terkenal dengan Bike to Work. Namn masih banyak juga pesepeda yang melihat aktivitas pulang pergi ke tempat kerja dengan bersepeda sebagai langkah radikal yang sebaiknya diserahkan ke tangan para aktivis lingkungan dan mereka yang tak cukup beruntung untuk memiliki kendaraan bermotor

Jangan jadikan diri anda korban pola pikir semacam itu. Jika jarak antara rumah dan kantor anda tak lebih dari 15 km, sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak bersepeda ke tempat kerja. Masih belum yakin? Simak 11 tips yang bisa anda coba agar anda yakin untuk bersepeda ke tempat kerja

1. Alasan: Tidaklah aman bersepeda pada jam sibuk. Tips: Carilah jalan alternatif yang tidak begitu macet. Waktu tempuh anda mungkin bertambah beberapa menit, namun hal itu justru akan membuat anda lebih sehat dan menikmati perjalanan anda.
2. Alasan: Saya tidak mampu membeli sepeda khusus komuter. Tips: Gunakan sepeda yang ada saat ini, atau belilah sepeda bekas. Faktor yang utama adalah keandalannya, bukan bobotnya. Sepeda gunung rigid model lama, atau sepeda balap atau hybrid dengan ruang fork yang memadai untuk ban berukuran agak lebar sudah tergolong ideal untuk dipakai menyusuri jalan dalam kota.
3. Alasan: Saya harus tampil rapi dan tidak mungkin memasukkan pakaian kantor saya ke dalam pannier. Tips: Gunakan mobil sehari dalam seminggu untuk membawa seluruh pakaian kerja yang akan anda kenakan selama seminggu, dan membawa pulang pakaian yang kotor.
4. Alasan: Di kantor tidak ada tempat untuk mandi. Tips: Untuk membersihkan badan, gunakan sabun deodoran dan waslap di wastafel toilet. Atau celup waslap ke dalam rubbing alcohol dan usapkan ke seluruh tubuh. Selain mendinginkan tubuh, cara tersebut juga membunuh bakteri penyebab bau badan.
5. Alasan: Tak ada tempat parkir yang aman untuk sepeda saya. Tips: Coba cek gudang, sudut mati ruangan, atau ruang perkakas. Atau titipkan kepada kenalan yang tinggal di dekat kantor anda atau tempat lain di dekat situ yang memberikan fasilitas parkir untuk pesepeda. Rantai sepeda ke benda statis untuk keamanan tambahan.


6. Alasan: Karena jadwal kerja saya, saya harus bersepeda malam hari. Tips: Pakailah baju berwarna terang yang memantulkan cahaya, pasang lampu dan reflektor pada sepeda anda, dan lewati rute yang diterangi lampu jalan. Rompi yang dilengkapi reflektor juga banyak dijual dan harganya murah.

30 Tips Nutrisi Untuk Pesepeda

Jika anda tidak memusingkan soal nutrisi, anda bukan manusia. Satu hari anda mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, rendah lematk; hari berikutnya rendah karbohidrat tinggi protein. Namun, apapun diet yang anda jalankan, pesepeda bisa bergebira karena satu fakta sederhana: karena bersepeda membakar banyak kalori, pesepeda memiliki beberapa kelonggaran dalam hal diet. Itu bukan berarti anda bisa memesan es krim sebanyak anda mau, akan tetapi itu berarti anda tidak perlu merasa bersalah setiap kali anda memakannya sesendok. Tips berikut akan memastikan anda, pesepeda, memberi bahan bakar yang sesuai dan lezat untuk tubuh anda.

1. Jika ada yang harus anda ingat dalam hal nutrisi bersepeda, ingatlah satu hal ini: minumlah sebelum haus, dan makanlah sebelum lapar.
2. Jangan mencoba-coba makanan, minuman, atau pola makan pada perjalanan penting. Lakukan saat latihan untuk melihat apa yang cocok dan yang tidak.
3. Ketika mencampurkan bubuk minuman olahraga, taburkan sedikit konsentrat ke dalam botol terakhir yang akan anda minum. Minuman selalu terasa lebih manis semakin jauh anda bersepeda. Apa yang awalnya menyegarkan dapat terasa seperti sirup tiga jam kemudian.
4. Minumlah lebih banyak daripada yang anda pikir anda butuhkan. Jika anda menjadi haus selama bersepeda, anda telah membuat kesalahan besar. Dalam cuaca panas, anda seharusnya menenggak dua botol air minum selama satu jam bersepeda. Mengapa begitu banyak? Dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama-namun yang paling mudah dihindari-kelelahan.
5. Jika arloji anda memiliki penghitung waktu mundur, atur jeda setiap 10 menit. Setiap bunyi "bip" menandakan saatnya anda harus menenggak minuman dari botol.


6. Jika suhu lingkungan mengharuskan anda memakai sarung tangan tertutup, siapkan makanan kecil anda sedemikian rupa sehingga memudahkan anda untuk mengambilnya tanpa harus melepas sarung tangan saat bersepeda.

15 Tips Balap Sepeda untuk Pemula

Memang benar bahwa kompetisi balap sepeda tidak untuk semua orang. Namun benar juga bahwa membalap memberikan sensasi bersepeda yang tak bisa anda dapatkan lewat cara lain. Untuk mendapatkan pengalaman itu anda tak harus menjejakkan sepatu di garis start Trou de France. Sekarang ini banyak klub atau komunitas yang menyelenggarakan acara sepeda santai atau perlombaan yang bisa diikuti siapa saja. Bahkan jika anda tidak tertarik ikut balapan, tips balap sepeda untuk pemula berikut bisa anda aplikasikan saat bersepeda berombongan. Meski bukan kompetisi, berada paling dpan dalam rombongan memberikan perasaan yang luar biasa.

1. Sebelum balapan sepeda, khususnya time trial, ketika setiap detik begitu berharga, remas-remas kertas nomor punggung anda untuk membuatnya lebih fleksibel, kemudian pasang di punggung bagian bawah jersey anda dengan beberapa peniti. Cara ini akan mengurangi hambatan akibat menggembungnya nomor punggung tersebut.
2. Untuk menambah setidaknya 1.6 km/jam pada kecepatan anda dalam sebuah time trial, pasanglah aero handlebar yang memungkinkan anda merunduk tanpa bahu menjadi capek.
3. Untuk informasi mengenai kompetisi amatir balap jalan raya, trek, atau cyclocross, rajin-rajin lah mengecek website klub atau komunitas sepeda.
4. Hindari mengikuti pembalap yang jersey, celana pendek, atau kulitnya terkoyak. TAnda-tanda tersebut menunjukkan bahwa pembalap tersebut telah mengalami kecelakaan. Baik pembalap maupun sepedanya tentu tidak oke.
5. Selalu gunakan t-shirt tipis dari bahan sintetis di bawah jersey balap sepeda anda. Kedua bahan jersey tersebut akan bergesekan saat terjadi kecelakaan sehingga membantu melindungi kulit anda dari lecet.


6. Jika anda ingin menambah kecepatan beberapa km per jam saat sprint, katakan pada diri anda untuk mengayuh lebih cepat bukan lebih keras. Yang terakhir cenderung membuat otot menegang dan meningkatkan ketegangan mental.

20 Tips Perlengkapan Bersepeda

Bersepeda membutuhkan banyak perlengkapan. Dari mulai baju, komponen, sampai ke frame dan fork. Sepeda memang seperti dunia yang penuh peralatan. anda tak perlu menguasai semuanya (itulah gunanya ada toko sepeda), namun penting bagi anda tunuk memiliki kemampuan dasar dalam menangani perlengkapan-perlengkapan itu. 20 Tips berikut akan membantu anda untuk memahami bagaimana kegunaan setiap perlengkapan bersepeda:

1. Memasang ban dalam yang lebih ringan merupakan cara ekonomis untuk memperbaiki performa sepeda anda. Itu karena berat roda ternyat aberpengaruh besar terhadap akselerasi dan kecepatan. Ban dalam yang super enteng memiliki berat separuh dari ban dalam pada umumnya. Harganya juga relatif lebih murah dibandingkan harus mengganti ban luar, rim, atau jari-jari agar sepeda lebih ringan.
2. Ada baiknya anda memiliki dua pompa ban: Model injak untuk digunakan di rumah dan portabel untuk digunakan pada kondisi darurat. Pompa yang ditautkan ke frame atau pompa mini tak bertahan lama jika sering digunakan untuk memompa. Gunakan pompa itu jika tak ada pilihan lain.
3. Jika anda lebih banyak bersepeda pada malam hari, pertimbangkan untuk memakai lampu dengan baterai yang bisa di charge ulang. Awalnya akan terasa mahal, namun dalam jangka panjang anda bisa menghemat karena tak perlu membeli baterai lagi. Sinar yang dihasilkan juga lebih terang.
4. Selalu pasang setidaknya satu pemantul cahaya di belakang sepeda jika anda keluar sebelum matahari terbit. Jika anda banyak bersepeda pada malam hari, pasang lampu berkedip warna merah di belakang sepeda.


5. Tempat terbaik memasang pemantul cahaya adalah di belakang pedal. Gerakan naik turun pedal sangat efektif dalam menarik perhatian para pengendara motor. Jika pedal anda tidak memiliki tempat memasang pemantul cahaya, gunakan selotip atau pita pemantul cahaya di pergelangan kaki.

30 Tips Merawat dan Memperbaiki Sepeda

Memang benar bahwa sepeda modern merupakan salah satu produk teknologi, dan benar juga bahwa hampir semua perawatan sepeda yang menjaganya tetap berjalan mulus bisa dilakukan di halaman rumah atau garasi anda dengan menggunakan beberapa peralatan sederhana. Jika anda memahami cara kerja sepeda dan melakukan perawatan sepeda sendiri, anda akan bersepeda dengan lebih percaya diri dan aman, dan tentunya menghemat uang. Berikut 30 Tips yang perlu anda perhatikan dalam merawat dan memperbaiki sepeda:

1. Dua langkah paling mudah untuk membuat sepeda anda berfungsi dengan baik adalah menjaga ban tetap terisi angin sesuai tekanan yang dianjurkan pada sisi ban. Dan pastikan rantai selalu terlumasi.
2. Jangan suka menunda-nunda jika berkaitan dengan perawatn sepeda. Jika anda menyadari ada masalah, perbaiki segera setelah menggunakannya. Jika tidak, anda akan lupa sampai anda bersepeda kembali dengan masalah yang belum teratasi.
3. Berhati-hatilah menggunakan pompa kompresor yang banyak tersedia di SPBU. Pompa jenis itu mengalirkan angin dalam jumlah besar dengan cepat sehingga bukan tidak mungkin ban akan meletus.Sebaiknya anda beli saja pompa lantai, atau pompa mini, atau juga pompa frame.
4. Tandai seatpost dengan selotip jika dudukan sadel sudah pas. Dengan begitu anda bisa tahu jika posisi sadel berubah dan anda bisa dengan mudah memasang sadel ke posisi semula jika suatu saat anda harus membuka seatpost.
5. Ingatlah jarak dari pusat poros crank ke bagian atas sadel, diukur sejajar dengan seatpost. Hal ini berguna jika suatu saat anda harus mengendarai sepeda lain karena suatu alasan-Anda bisa dengan mudah memperoleh setelan yang pas.


6. Rotasi / tukar posisi ban depan dan belakang secara periodik. Ban belakang cenderung dua kali lebih cepat aus dibandingkan dengan ban depan. Jadi tukar posisi ban setiap sekitar 1.500 km untuk mendapatkan usia pakai yang maksimum dari kedua ban.

30 Tips Meningkatkan Kebugaran Dalam Bersepeda

Bersepeda  adalah salah satu aktivitas yang bisa anda lakukan untuk kebugaran dan kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Dengan bersepeda, anda menyelaraskan sistem kardiovaskular, menurunkan berat badan, dan karena bukan olahraga yang tidak melibatkan pengangkatan beban, bersepeda aman untuk persendian. Namun, bukan berarti anda memperoleh kartu bebas untuk semua masalah kesehatan. Berikut 30 Tips untuk membuat kebugaran anda tetap prima dalam bersepeda:

1. Saat pertama kali kaki menunjukkan tanda-tanda tidak nyaman saat bersepeda jarak jauh, segera kendurkan tali atau kaitan sepatu, khususnya yang ada di bagian depan. Kaki cenderung mengembang setelah bersepeda berpuluh-puluh kilometer. Ini akibat dari keketatan dant terbatasnya sirkulasi darah yang menyebabkan kesakitan dan rasa panas. 
2. Jika punggung terasa sakit saat mengayuh sepeda balap dengan posisi membungkuk, ganti stem dengan yang lebih mendongak sampai handlebar berada sekitar 2.5 cm di bawah permukaan sadel.
3. Jika ototo-otot trisep anda mulai lelah dan sakit, itu pertanda mungkin stem anda terlalu panjang. Sebaliknya, jika terlalu pendek, otot-otot bahu anda yang akan terasa sakit.
4. Untuk menghindari kekakuan leher, jangan bersepeda dengan kepala selalu menghadap ke depan. Sesekali gerakkan ke samping kiri lalu ke kanana. Anda akan merasakan bahwa lebih nyaman untuk sesekali menggerakkan kepala, terutama saat anda mengayuh dengan membungkukkan badan.
5. Pakailah kacamaata agar mata anda selalu segar dalam perjalanan jauh. Menyipitkan mata karena silau dan terpaan angin membuat otot-otot mata dan wajah anda menegang. Hal itu berdampak besar pada kelelahan mata.


6. Saat anda memutuskan menggunakan penghilang nyeri pututskan juga apakah pembengkakan perlu dihilangkan. Jika iya, cobalah aspirin, ibuprofen atau naproxen, yang mengurangi peradangan. Acetaminofen menghilangkan nyeri, tapi tidak untuk bengkak. 

30 Tips Untuk Bersepeda Gunung

Beberapa teknik bersepeda bisa diaplikasikan, baik pada sepeda gunung (MTB) maupun sepeda balap . Misalnya saja, baik di jalan raya maupun jalan tak beraspal, Anda tetap harus mengayuh pedal agar sepeda maju. Persoalannya adalah saat bersepeda gunung anda akan berjumpa dengan batu-batuan, akar pepohonan, dan lubang. Inilah beberapa tips untuk menaklukkan itu semua agar anda bisa lebih menikmati bersepeda gunung:

1. Bersihkan sepeda anda sesering mungkin. Itu merupakan aturan paling penting dalam merawat sepeda. Kotoran bisa menggerus komponen saat ia menyempil di antara komponen-komponen yang bergerak.
2. Jika dilakukan dengan hati-hati, anda bisa mencuci sepeda di tempat cuci mobil. Namun, pastikan semprotan air yang bertekanan tinggi tidak mengenai headset, crankset, hub, atau pedal secara langsung karena air bisa masuk ke sela bantalan.
3. Beli alat pembersih rantai. Alat yang terbuat dari plastik ini menjepit di seputar bagian dari rantai. Penampung cairan dan serangkaian sikat akan membersihkan sambungan rantai ketika anda memutar pedal dengan tangan. Pengoperasiannya sangat mudah dan efektif sehingga akan sering menggunakannya. Anda bisa mendapatkan pembersih rantai ini di hampir semua toko sepeda.
4. Jangan pernah menerabas kubangan air yang dalam sehingga merendam crankset. Gerakan kayuhan akan membuat air menyelinap di antara karet penutup bearing.
5. Untuk memahami lebih jauh tentang bagaimana mengendalikan sepeda gunung ini, tidak ada yang lebih baik dari melihat langsung aksi pembalap MTB. Datanglah ke perlombaan dan berjalanlah ke bagian-bagian lintasan yang berbeda untuk melihat bagaimana mereka mengatasi rintangan yang ada. Agau anda bisa menonton DVD atau youtube balapan atau instruksi bersepeda.


6. Membuntuti pembalap yang lebih baik merupakan cara tepat untuk belajar teknik-teknik baru. Anda bisa meniru tanpa berpikir, meningkatkan kepercayaan diri, dan memahami segala kemungkinan yang ada.

30 Tips Bersepeda Jarak Jauh

Untuk beberapa orang, bersepeda jarak jauh bisa jadi menempuh jarak sejauh 16 km. Tetapi bagi pesepeda lain mungkin artinya melintasi 6 negara. Apapun definisi anda, kami yakin bersepeda jarak jauh memiliki keindahan tersendiri. TAk semua dari kita meiliki gen, talenta, atau ambisi untuk menjadi pembalap yang sukses, namun kita semua memiliki kemampuan bersepeda jarak jauh untuk bersenang-senang.

Jarak merupakan penyeimbang yang bagus, mungkin inilah sebabnya kelompok bersepeda jarak jauh semakin populer. Nah jika anda salah satu dari mereka, atau mungkin baru memulai hobby baru, berikut 30 tips bersepeda jauh yang harus anda perhatikan:

1. Berapa jauh yang bisa anda capai dengan bersepeda? batas kemampuan anda adalah sekitar tiga kali rata-rata durasi latihan bersepeda anda.
2. Untuk mengontrol kayuhan anda slama awal-awal perjalanan, lakukan pembagian negatif. Ini adalah teknik mengayuh lebih cepat pada paruh waktu kedua daripada paruh waktu pertama.
3. Gunakan ransel air minum (bladder) jika sepertinya anda akan susah menemukan penjual air minum dalam perjalanan atau saat mendaki bukit atau melintasi kota yang berbeda. Tas ini bisa menampung sekitar 3 liter air, setara dengan 4 botol minum ukuran sedang.
4. Selain peralatan untuk mereparasi ban, siapkanlah sebuah peralatan serbaguna yang memiliki ragam perangkat seperti obeng, tang, pengencang jari-jari dan pemotong rantai. Bawa juga ban dalam cadangan yang sesuai dengan ukuran ban yang dipakai. Peralatan yang anda butuhkan sekarang sudah banyak dijual di market place online seperti bukalapak atau tokopedia.
5. Untuk mengantisipasi kerusakan roda sepeda, bawalah pengencang jari-jari dan jari-jari cadangan yang ukurannya sesuai dengan roda sepeda Anda. Rekatkan jari-jari tersebar pada rangka sepeda. 
6. Pesepeda touring yang cerdas selalu membekali diri dengan peralatan untuk memperbaiki rantai, seperti chain link. Memang rantai putus itu jarang terjadi selama rantai dirawat dengan benar. Tapi siapa tau, karena kalau terjadi akan sulit untuk anda memperbaikinya tanpa menggunakan alat khusus tersebut. Alat itu bisa jadi merupakan dari peralatan serbaguna yang kami sebutkan sebelumnya. Khusus untuk anda yang menggunakan rantai merek Shimano, pastikan anda membawa sepasarng pin penyambung untuk menggantinya.


7. Mengayuh di tengah terpaan angin kencang? selipkan kapas di telingan anda. Suara lalu lintas seperti lalu lalang kendaraan atau klakson di sekitar masih bisa terdengar, tapi cukup membantuk meredam suara angin. 

20 Tips Teknik Latihan Sepeda Untuk Pemula

Apa perbedaan antara bersepeda dan berlatih? Bersepeda itu ujung-ujungnya hanya untuk diri sendiri, dalam arti tidak ada tujuan yang lebih besar. Sedangkan berlatih adalah apa yang terjadi ketika anda ingin lebih dari sekadar bersepeda. Anda Ingin bersepeda lebih cepat atau lebih jauh, atau mungkin dua - dua nya? Nah untuk mencapai tujuan tersebut and perlu teknik latihan yang tepat, bukan hanya bersepeda. Untuk anda yang baru pemula, praktekan 20 tips teknik latihan sepeda berikut untuk mendapatkan hasil yang maksimal

1. Mulailah bersepeda melawan angin. Dengan cara ini, jika sudah kehabisan energi, anda akan dibantu oleh angin dari belakang saat anda berbalik arah pulang
2. Jika diibaratkan mobil atau motor, jangan injak gas sebelum mesin dipanaskan. Artinya butuh sekitar 20 menit mengayuh sepeda dengan ringan sebelum anda merasa siap untuk memulai latihan sepeda yang sebenarnya. Akan lebih baik jika anda melakukan peregangan sebelum bersepeda
3. Cara terbaik untuk memulihkan diri setelah latihan bersepeda dengan keras adalah sepeda santai hari berikutnya. Kebanyakan pemula memforsir tenaga di satu hari lalu hari berikutnya istirahat total. Usahakan bersepeda santai di hari berikutnya. Gunakan kesempatan itu untuk bersepeda bersama keluarga atau teman yang biasanya bersepeda lambat. 
4. Berhati-hatilah terhadap stres mental, selain stres fisik akibat latihan. Tanamkan dalam diri, terutama saat anda merasa sangat lelah, bahwa anda bisa mengayuh sedikit lagi, sedikit lagi, jangan langsung berhenti ketika pikiran anda mengatakan anda lelah. Karena pada dasarnya tubuh kita bisa beradaptasi, jadi kuncinya ada di pikiran
5. Berlatihlah di atas roller untuk mengembangkan gaya mengayuh. Tidak seperti resistance trainer, roller membuat anda menyeimbangkan sepeda. Alat ini memaksa anda untuk berkonsentrasi mengayuh secara sempurna. Hal yang sama juga berlaku saat anda mengendarai sepeda fixie.